Ab etwa dem 50. Lebensjahr verliert der Körper jedes Jahr rund ein Prozent Muskelmasse. Das ist kein Schicksal, sondern eine Frage des Reizes.
Warum Kraft und nicht nur Spazierengehen
Gehen erhält die Ausdauer, aber es setzt keinen ausreichenden Reiz für den Muskelaufbau. Für Kraft braucht es Widerstand – und zwar so viel, dass die letzten Wiederholungen anstrengend sind.
Was das im Alltag ändert
- Aufstehen vom Stuhl ohne Abstützen
- Sicherer Tritt auf unebenem Boden
- Treppensteigen ohne Pause
- Deutlich geringeres Sturzrisiko – und damit weniger Brüche
Der Einstieg braucht keine Geräte
Aufstehen und Hinsetzen vom Stuhl, zehn Wiederholungen, drei Durchgänge. Fersenheben am Waschbecken. Wandliegestütz. Einbeinstand beim Zähneputzen. Wer das drei Monate durchhält, merkt den Unterschied.
Wann Anleitung sinnvoll ist
Bei Vorerkrankungen an Herz oder Gelenken, nach Operationen, bei Osteoporose oder wenn schon einmal ein Sturz passiert ist. Dann bauen wir das Programm gemeinsam auf und steigern kontrolliert – auf Verordnung auch als Krankengymnastik am Gerät.
Muskelkater ist normal, Gelenkschmerz nicht. Wer beim Training in ein Gelenk hineinsticht, hat entweder die Technik oder die Last falsch gewählt.
Passt das zu Ihren Beschwerden?
Dieser Beitrag ersetzt keinen Befund. Wenn Sie wissen möchten, was davon auf Sie zutrifft, schauen wir es uns gemeinsam an – telefonisch unter 0355 – 28 92 59 90 oder direkt online.
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